Trek of craving: wat je kunt doen als de drang komt
5 min lezen · door Chris Griffioen
Iedereen die probeert te stoppen kent het moment: uit het niets, of juist heel voorspelbaar, komt de drang opzetten. Je hoofd begint mee te praten, en binnen een paar minuten voelt niet-gebruiken als het onmogelijke scenario. Toch is trek beter te hanteren dan het op dat moment lijkt.
Wat trek eigenlijk is
Trek is geen teken van zwakte en ook geen bewijs dat stoppen niet voor jou is weggelegd. Situaties, gevoelens en tijdstippen die je met gebruik verbindt, kunnen de drang opnieuw oproepen. Dat gevoel kan sterk zijn, ook als je al een tijd bent gestopt.
Trek kan in golven komen en ook weer afnemen zonder dat je gebruikt. Hoe lang zo'n golf duurt, verschilt per persoon en situatie. Jellinek beschrijft dat trek in alcohol vaak na ongeveer een half uur weer overgaat. Dat is geen vaste tijdslimiet voor iedereen of voor elk middel.
Trek is iets anders dan lichamelijke ontwenningsklachten. Stoppen met langdurig zwaar alcoholgebruik kan gevaarlijk zijn. Overleg dan vooraf met je huisarts. Ook stoppen met GHB of benzodiazepinen hoort onder begeleiding van een arts. Heb je klachten bij het stoppen of twijfel je over wat je voelt, neem dan contact op met je huisarts of huisartsenpost.
Wat je kunt doen op het moment zelf
Vertraag de beslissing. Spreek met jezelf af dat je een half uur wacht voordat je er opnieuw over beslist. Je hoeft dus geen nee te zeggen tegen vanavond, alleen tegen de eerstkomende dertig minuten. Dat is voor de meeste mensen een haalbaardere opdracht.
Verander van omgeving. Trek is sterk gekoppeld aan plek en situatie. Loop naar buiten, ga naar een andere kamer, stap onder de douche. Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar een ander decor haalt de scherpte er vaak al af.
Zeg het tegen iemand. Trek gedijt in stilte. Eén berichtje ("het knaagt even") naar iemand die weet waar je mee bezig bent, breekt de tunnel open. Dit is precies waarom vaste WhatsApp-momenten onderdeel zijn van de begeleiding van Chris.
Speel de film af tot het einde. Je hoofd laat je alleen het eerste kwartier zien: de opluchting, de smaak, de kick. Dwing jezelf om door te spoelen naar morgenochtend. Hoe word je wakker? Wat denk je dan over vanavond? Wie kijk je niet aan? De hele film zien maakt de keuze eerlijker.
Wat helpt op de lange termijn
Losse trucs winnen het uiteindelijk niet van een patroon dat jaren heeft kunnen slijten. Wat op termijn verschil maakt is de combinatie: je eigen signalen leren kennen, moeilijke momenten vóór zijn in plaats van ze te overleven, en iemand hebben die met je meekijkt. Daarover gaat het vierweken hersteltraject.
Wil je eerst rustig lezen in plaats van meteen praten? Vraag dan de gratis gids aan. Een eerlijk startpunt, geen verplichtingen.
Verder in je eigen tempo
De gratis gids helpt je herkennen waar je staat en wat een eerlijke eerste stap is. Geen gesprek en geen verplichtingen.